Nenápadný problém, ktorý sa môže roky skrývať bez akýchkoľvek varovných signálov, no postupne začne ohrozovať vaše zdravie, vaše srdce a cievy. Následky môžu byť vážne. Ako rozpoznať včas, že máte vysoký cholesterol? Ako správne pochopiť jeho príčiny a nájsť riešenia? Zistite, čo na vysoký cholesterol skutočne funguje – od úpravy stravy a pohybu až po účinné výživové doplnky pre zdravie srdca a ciev.

Čo je to cholesterol a aká je jeho funkcia v organizme?

Cholesterol je tuková látka, ktorá patrí medzi lipidy a hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Nachádza sa v každej bunke ľudského tela a je nevyhnutný pre jeho správne fungovanie. Cholesterol má viacero funkcií.

Funkcia cholesterolu v organizme

• Tvorba bunkových membrán – cholesterol je základnou zložkou membrán, ktoré obklopujú bunky. Pomáha zabezpečiť ich pružnosť a stabilitu.
• Syntéza hormónov – je dôležitý pre tvorbu steroidných hormónov, ako sú kortizol, estrogén a testosterón.
• Produkcia vitamínu D – cholesterol je prekurzorom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, imunitu a metabolizmus.
• Tvorba žlčových kyselín – cholesterol je súčasťou žlče, ktorá pomáha pri trávení tukov a vstrebávaní vitamínov rozpustných v tukoch.

Aký je rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom?

Cholesterol sa v krvi nerozpúšťa, preto sa viaže na proteíny, čím vznikajú lipoproteíny. Podľa svojej hustoty a funkcie sa delia na „dobrý“ a „zlý“ cholesterol, pričom ich rovnováha v tele hrá zásadnú úlohu pre zdravie.

„Dobrý“ cholesterol (HDL)

• HDL (High-Density Lipoprotein) má ochrannú funkciu.
• Zbiera nadbytočný cholesterol z krvi a tkanív a transportuje ho späť do pečene, kde sa odbúrava alebo premieňa na žlčové kyseliny.
• Znižuje riziko vzniku aterosklerózy (kôrnatenia ciev), a tým aj infarktu a mozgovej príhody.
• Vyššia hladina HDL cholesterolu je žiaduca: u mužov by mala byť nad 1 mmol/l, u žien nad 1,2 mmol/l

„Zlý“ cholesterol (LDL)

• LDL (Low-Density Lipoprotein) prenáša cholesterol z pečene do buniek, kde sa využíva.
• Pri nadmernom množstve LDL sa cholesterol usadzuje na stenách ciev a vytvára aterosklerotické plaky.
• Tieto plaky môžu zúžiť alebo zablokovať cievy, čo vedie k srdcovo-cievnym ochoreniam.
• Optimálna hladina LDL cholesterolu je pod 3 mmol/l.

Ako sa meria cholesterol a aká je jeho optimálna hladina v krvi?

Meranie cholesterolu je jednoduchý a bežný diagnostický postup, ktorý sa vykonáva odberom krvi. Výsledky poskytujú informácie o celkovom cholesterole a jeho jednotlivých zložkách, čo pomáha určiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.

Ako sa meria cholesterol?

Odber krvi – krv sa odoberá z žily, najčastejšie po 8–12 hodinovom pôste. Tento pôst je dôležitý, aby výsledky neboli ovplyvnené nedávno prijatou stravou.

Lipidový profil – test zahŕňa meranie:

• Celkového cholesterolu.
• LDL cholesterolu („zlý“ cholesterol).
• HDL cholesterolu („dobrý“ cholesterol).
• Triglyceridov, ktoré sú ďalším typom tukov v krvi.

Aké sú optimálne hladiny cholesterolu?

• Celkový cholesterol:
  Pod 5,2 mmol/l (hodnoty nad 6,2 mmol/l sa považujú za vysoké).
• LDL cholesterol (zlý):
  Pod 3 mmol/l (pri vyššom riziku srdcových ochorení by mal byť pod 2,5 mmol/l).

Čo je to vysoký cholesterol?

Vysoký cholesterol je stav, pri ktorom sú hladiny cholesterolu v krvi nad optimálnou hodnotou. Najčastejšie ide o zvýšenie hladiny „zlého“ cholesterolu (LDL), čo môže viesť k závažným zdravotným problémom. Tento stav sa odborne nazýva hypercholesterolémia.

Pri vysokých hladinách LDL cholesterolu sa cholesterol začína usadzovať na stenách ciev, kde vytvára tzv. aterosklerotické plaky. Tieto plaky:

• Znižujú pružnosť ciev a zhoršujú prietok krvi.
• Zvyšujú riziko aterosklerózy, infarktu myokardu a mozgovej príhody.
• Môžu úplne upchať cievu, čo má často fatálne následky.

Aké sú hlavné príčiny zvýšenej hladiny cholesterolu?

Vysoký cholesterol má často kombinované príčiny, ktoré zahŕňajú genetické faktory aj nezdravý životný štýl. Ak sa hladiny cholesterolu v krvi dlhodobo zvyšujú, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. Pozrime sa na najčastejšie príčiny zvýšenej hladiny cholesterolu:

Nadmerná konzumácia alkoholu (vysoký cholesterol a alkohol spolu úzko súvisia).

Nezdravá strava bohatá na nasýtené tuky a transmastné kyseliny

Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života

Genetické predispozície

Stres a fajčenie

Aké sú príznaky vysokej hladiny cholesterolu?

Vysoký cholesterol je často nazývaný „tichý zabijak“, pretože jeho príznaky sú nenápadné alebo úplne chýbajú. To znamená, že mnohí ľudia si nie sú vedomí, že ich hladiny cholesterolu sú mimo normy, až kým sa neobjavia závažné zdravotné problémy. Napriek tomu existujú určité prejavy, ktoré môžu naznačovať príznaky vysokého cholesterolu.

• Únava a slabosť
• Bolesť alebo tlak na hrudi
• Žltkasté hrčky alebo plaky pod kožou
• Studené končatiny a znížená citlivosť
• Erektilná dysfunkcia u mužov
• Znížená fyzická výkonnosť.

Ako vysoký cholesterol ovplyvňuje zdravie srdca a ciev?

Vysoký cholesterol má zásadný vplyv na zdravie srdca a ciev, pretože priamo súvisí s vývojom ochorení, ako sú ateroskleróza, infarkt myokardu a mozgová príhoda. Zvlášť nebezpečný je „zlý“ LDL cholesterol, ktorý sa pri nadbytku ukladá na stenách ciev, kde vytvára aterosklerotické plaky. Tieto zmeny môžu mať vážne dôsledky.

Ako vysoký cholesterol poškodzuje cievy?

Tvorba aterosklerotických plakov
LDL cholesterol sa hromadí v stenách ciev a spúšťa zápalové procesy. Vznikajú plaky, ktoré znižujú pružnosť ciev. Zúžia ich priemer, čím obmedzujú prietok krvi.

Znížený prívod kyslíka a živín
Obmedzený prietok krvi môže spôsobiť nedostatočné zásobovanie srdca a ďalších orgánov kyslíkom, čo vedie k bolesti na hrudi (angína pectoris) a ďalším problémom.

Riziko úplného zablokovania ciev
Aterosklerotické plaky môžu prasknúť, čo vedie k tvorbe krvnej zrazeniny (trombu). Tá môže úplne zablokovať cievu a spôsobiť:

• Infarkt myokardu (pri blokáde koronárnych ciev).
• Mozgovú príhodu (pri blokáde ciev v mozgu).

Periférne arteriálne ochorenie (PAO)
Pri postihnutí ciev v nohách môže vysoký cholesterol spôsobovať bolesť pri chôdzi, slabosť a zníženú citlivosť končatín.

Dlhodobé dôsledky vysokého cholesterolu na srdce a cievy

Chronická ischemická choroba srdca – nedostatočné zásobenie srdcového svalu krvou môže spôsobiť jeho oslabenie.

Srdcové zlyhanie – srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby pumpovalo krv cez zúžené cievy, čo ho zaťažuje a oslabuje.

Hypertenzia – zúžené cievy zvyšujú krvný tlak, čo ešte viac poškodzuje cievny systém.

Aké sú možnosti liečby vysokého cholesterolu?

Liečba vysokého cholesterolu zahŕňa kombináciu zmien životného štýlu, úpravy stravy a v prípade potreby aj farmakologickú liečbu. Cieľom je znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol a predísť komplikáciám, ako sú ateroskleróza, infarkt alebo mozgová príhoda.

Úprava životného štýlu

• Zdravá strava – zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, nenasýtené tuky a antioxidanty. Obmedzte príjem nasýtených tukov, transmastných kyselín a potravín s vysokým obsahom cholesterolu.
• Pravidelný pohyb – aeróbne aktivity, ako chôdza, beh alebo plávanie, pomáhajú zvýšiť HDL cholesterol a znížiť LDL cholesterol.
• Zníženie hmotnosti
• Zákaz fajčenia
• Obmedzenie alkoholu.

Lieky na zníženie cholesterolu

Ak zmeny životného štýlu nestačia, lekári môžu predpísať rôzne lieky. Tiež napríklad aj Omega-3 mastné kyseliny – pri vysokých triglyceridoch môžu lekári predpísať koncentrované formy omega-3 mastných kyselín.

Aká strava a diéta pomôže znížiť hladinu cholesterolu?

Strava hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cholesterolu. Ak máte vysoký cholesterol, diéta by mala byť založená na potravinách, ktoré znižujú „zlý“ LDL cholesterol a podporujú zdravie srdca a ciev. Tu je prehľad potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Rozpustná vláknina – Nachádza sa v ovsených vločkách, strukovinách, jablkách, hruškách a mrkve.

Tuky s obsahom nenasýtených mastných kyselín – Zdravé zdroje: olivový olej, avokádo, orechy (mandle, vlašské orechy) a semienka (ľanové, chia).

Rastlinné steroly a stanoly – Nachádzajú sa v obohatených potravinách, ako sú rastlinné margaríny alebo džúsy.

Mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny – Losos, makrela, sardinky a pstruh.

Celozrnné produkty

Zelenina a ovocie – Zvlášť účinné sú citrusové plody, bobuľové ovocie, špenát a brokolica.

Aké vitamíny a doplnky výživy môžu prispieť k lepšej hladine cholesterolu?

Niektoré vitamíny a doplnky výživy môžu významne podporiť reguláciu hladiny cholesterolu v krvi, zlepšiť lipidový profil a chrániť srdce a cievy. Tu sú niektoré, ktoré sa ukázali ako efektívne pri znižovaní vysokého cholesterolu v krvi:

• Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov, zlepšujú pomer medzi LDL a HDL cholesterolom a podporujú zdravie srdca.
• Niacín (vitamín B3) pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov a zároveň zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
• Vitamín D3 niektoré výskumy naznačujú, že dostatok vitamínu D môže zlepšiť hladinu cholesterolu.
• Vláknina Psyllium viaže cholesterol a znižuje jeho absorpciu do krvi.
• Kurkumín (z kurkumy) má silné protizápalové vlastnosti, podporuje zdravie ciev a môže znižovať hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov.
• Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a podporovať metabolizmus tukov.
• Venadom – priaznivo pôsobí pri vysokom krvnom tlaku a zvýšenom cholesterole.
• Vitamín C pôsobí ako antioxidant a môže pomôcť znižovať oxidáciu LDL cholesterolu, čím znižuje riziko aterosklerózy.

Ako môže pohyb a šport pomôcť pri regulácii cholesterolu?

Pohyb a šport majú zásadný vplyv na reguláciu cholesterolu v krvi a zdravie srdca. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje lipidový profil, zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a zároveň pomáha znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a triglyceridov. Aké konkrétne účinky má pohyb na cholesterol?

Zvyšovanie hladiny HDL cholesterolu – pravidelný pohyb, najmä aeróbne aktivity ako beh, chôdza, plávanie alebo cyklistika, môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

Znižovanie hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov – aeróbne cvičenie znižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, čo pomáha zlepšiť celkový lipidový profil.

Podpora chudnutia a redukcie telesného tuku – pohyb, najmä kombinácia aeróbnych cvičení a silového tréningu, pomáha pri chudnutí, čo vedie k zlepšeniu lipidového profilu a regulácii cholesterolu.

Zlepšenie inzulínovej citlivosti – cvičenie zlepšuje inzulínovú citlivosť, čo znamená, že telo dokáže efektívnejšie spracovávať cukor a tuky v krvi.

Zvýšenie energie a zníženie stresu – fyzická aktivita zvyšuje energetickú úroveň, zlepšuje náladu a znižuje stres, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie srdca.

Prevencia proti zápalom – fyzická aktivita pomáha znižovať zápaly v tele, čo je dôležité, pretože chronický zápal je spojený s vyšším rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú často spojené s vysokým cholesterolom.

Ako efektívne predchádzať zvýšenej hladine cholesterolu?

Efektívna prevencia zvýšenej hladiny cholesterolu spočíva v kombinácii zdravého životného štýlu, vyváženej stravy, pravidelného pohybu a správnej správy stresu. Pre udržanie zdravej hladiny cholesterolu a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení je dôležité implementovať niekoľko kľúčových krokov:

Zdravá strava

Správna strava je základom prevencie vysokého cholesterolu. Niektoré potraviny môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu (zlého cholesterolu) a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu).

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita zlepšuje lipidový profil a prispieva k celkovému zdraviu. Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, ktorý pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvi. Znižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo je kľúčové pre reguláciu cholesterolu.

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti

Nadváha a obezita sú spojené so zvýšenou hladinou LDL cholesterolu a triglyceridov, preto je dôležité udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.

Obmedzenie alkoholu a fajčenia

Zvýšený príjem antioxidantov

Antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, pomáhajú chrániť cievy pred poškodením spôsobeným oxidovaným LDL cholesterolom. Ide o vitamíny C, E, flavonoidy.

Monitorovanie a pravidelné lekárske prehliadky

Pravidelné kontroly hladiny cholesterolu sú kľúčové pre včasné zistenie problémov a prevenciu ich zhoršenia.

Obmedzenie stresu

Užívanie výživových doplnkov 

Niekedy môže byť užitočné doplniť stravu o vitamíny a živiny, ktoré podporujú zdravú hladinu cholesterolu, ako sú omega-3 mastné kyseliny, fytosteroly alebo niacín. Je však dôležité konzultovať použitie doplnkov s lekárom.

Vysoký cholesterol v tehotenstve a u detí

Vysoký cholesterol v tehotenstve môže byť prirodzený, no pri extrémnych hodnotách si vyžaduje pozornosť lekára. U detí sa môže objaviť najmä v dôsledku genetických faktorov alebo nezdravého životného štýlu. Dôležitá je pravidelná kontrola a správna životospráva.

Príčiny zvýšeného cholesterolu v tehotenstve

• Zvýšený objem krvi
• Hormóny
• Nadváha alebo obezita pred tehotenstvom
• Riziko preeklampsie.

Príčiny vysokého cholesterolu u detí

• Rodinná anamnéza
• Nezdravá strava
• Dieťa má málo pohybu.