Kalkulačka pitného režimu
Kalkulačka pitného režimu
Zadajte svoju hmotnosť a parametre dňa — zistíte, koľko tekutín vaše telo skutočne potrebuje.
* Výpočet je orientačný. Pri zdravotných obmedzeniach sa riaďte odporúčaním lekára alebo výživového špecialistu.
Presnejší výpočet vďaka personalizácii
Kalkulačka zohľadňuje viacero faktorov vášho dňa — nie len hmotnosť. Čím viac parametrov zadáte, tým presnejší odhad vašej skutočnej potreby tekutín získate.
Úroveň aktivity
Od sedavého režimu až po vysokú fyzickú záťaž a profesionálny šport.
Tréning
Dĺžka dnešného tréningu priamo navýši odporúčaný príjem tekutín.
Prostredie
Horúčava, sauna alebo zaplnená hala výrazne zvyšujú straty potením.
- Základný denný príjem podľa hmotnosti a úrovne aktivity
- Extra hydratáciu potrebnú pri dnešnom tréningu
- Celkový odporúčaný príjem za celý deň v ml aj litroch
- Prepočet na počet 250 ml pohárov pre jednoduchú orientáciu
- Odporúčanie, koľko piť počas tréningu každých 15 minút
Mozog a nervy
Udržiava koncentráciu, mentálny výkon a správnu funkciu nervového systému.
Výkon pri športe
Zlepšuje vytrvalosť a výkon, chráni kĺby a svaly počas tréningu.
Detoxikácia
Podporuje vylučovanie odpadových látok a správnu funkciu obličiek.
Prevencia
Pomáha predchádzať bolestiam hlavy, únave a svalovým kŕčom.
Celkový príjem tekutín netvoria len nápoje. Približné rozloženie zdrojov:
- Výsledok berte ako minimálnu dennú hranicu, nie presný limit
- Pite priebežne počas celého dňa, nečakajte na pocit smädu
- Príjem zvýšte pri športe, horúcom počasí, strese alebo vyššom príjme vlákniny
- Sledujte farbu moču ako najjednoduchší ukazovateľ hydratácie
Hydratácia nie je o presnom čísle, ale o konzistentnom prístupe počas celého dňa — pite priebežne, nie naraz.
